Wat kun je zelf doen om PCOS symptomen te verminderen?
PCOS is veel meer dan alleen een menstruatiestoornis en komt bij ongeveer 10% van de vrouwen voor. Eerder schreef ik al wat de symptomen en klachten zijn bij PCOS. PCOS heeft niet één specifieke oorzaak, maar meerdere oorzaken. Erfelijkheid en overgewicht spelen hierbij wel een rol.
De reguliere behandeling van PCOS bestaat uit het onderdrukken van de eisprong met behulp van de pil. Het grootste probleem bij PCOS is echter dat je niet kunt ovuleren, dan is het slikken van de pil geen oplossing.
Welke oorzaken er zijn bij PCOS en wat je zelf kunt doen om je klachten te verminderen vertel ik je in dit artikel.
5 oorzaken van PCOS en wat je zelf kunt doen
Hieronder staan 5 oorzaken van PCOS en daarbij ook een aantal tips wat je zelf kunt doen. Let wel, het is altijd verstandig om met een professioneel zorgverlener of diëtist te overleggen voordat je wijzigingen in je leefstijl doet.
1. PCOS als gevolg van insulineresistentie
Insulineresistentie is de meest voorkomende trigger van PCOS. Als je insulineresistentie hebt, heb je wellicht een normale bloedsuiker, maar produceer je te veel insuline. Dit is niet goed voor het lichaam, omdat het kan leiden tot gewichtstoename, hartaandoeningen en uiteindelijk diabetes type 2.
Insulineresistentie stimuleert ook de aanmaak van testosteron. Wil jij weten of je insulineresistent bent? Lees hier de symptomen van insulineresistentie.
Hoe leidt insulineresistentie tot PCOS? Te veel insuline kan de ovulatie aantasten en ervoor zorgen dat:
- Je eierstokken testosteron aanmaken in plaats van oestrogeen
- De hypofyse meer luteïniserend hormoon (LH) aanmaakt want de aanmaak van mannelijke hormonen stimuleert
- Het remt de productie van het hormoon SHBG, waardoor je nog meer vrij en ongebonden testosteron in het lichaam hebt.
Insulineresistentie is niet de behandelen met medicijnen. Je leefstijl heeft hier wel invloed op. Dit is wat je zelf kunt doen om de insulineresistentie af te laten nemen:
- Schrap suiker en bewerkte koolhydraten uit je voedingspatroon
- Eet minder koolhydraten bij de hoofdmaaltijden
- Eet 3 maaltijden per dag en vermijd tussendoortjes
- Voeg krachttraining toe
- Blijf in beweging, het liefst voor de maaltijden, maar overdrijf duursporten niet. Kies vaker voor ontspannende activiteiten, zoals pilates, wandelen, zwemmen, fietsen en yoga
Zoals ik hierboven al schreef adviseer ik je wel om je leefstijl aan te passen in overleg met een diëtist of zorgprofessional.
2. PCOS als gevolg van het stoppen met de pil
Stoppen met de pil kan symptomen veroorzaken die ervoor zorgen dat je de diagnose PCOS krijgt. Bij sommige vrouwen kan het maanden of zelfs jaren duren voordat ze weer een eisprong hebben. Gedurende die periode zou je de diagnose PCOS kunnen krijgen.
Post-pil PCOS is de op één na meest voorkomende vorm van PCOS. Het verschil met de andere varianten PCOS is dat deze vorm meestal tijdelijk is.
Post-pil PCOS is vaak een tijdelijke aandoening, dus kun je het beste jezelf de tijd geven en je lichaam de juiste voedingsstoffen geven voor een gezonde menstruatiecyclus én een gezonde levensstijl hanteren.
Dit is wat je zelf kunt doen voor een gezonde menstruatiecyclus:
- Eet voldoende
- Verminder stress
- Zorg voor goede slaapkwaliteit en nachtrust
- Beweeg voldoende op een ontspannen manier en voorkom dat het stress oplevert
- Vermijd voedingsmiddelen die zorgen voor chronische ontstekingen zoals suiker, alcohol, plantaardige oliën en eventueel tarwe en koemelk
- Eet complexe koolhydraten zoals peulvruchten, deze heb je nodig om te ovuleren. Bij voorkeur tijdens het diner
- Eet voldoende eiwitten, dit zijn bouwstenen voor je hormonen
- Wees niet zuinig met de gezonde omega-3 vetzuren. Dit zijn bouwstoffen voor je hormonen. Kies voor vette vis en laat bewerkte producten zoals margarine links liggen.
- Neem essentiële micronutriënten zoals magnesiumbisglycinaat, zink, vitamine D en jodium
3. PCOS als gevolg van ontstekingen
Wat als deze soorten PCOS niet op jou van toepassing zijn? Dan kan ik me voorstellen dat je heel gefrustreerd bent. Je PCOS wordt niet opgewekt door insulineresistentie of doordat je met de pil bent gestopt. Maar wat dan wel?
Het kan een gevolg zijn van ontstekingen: chronische ontstekingen verstoren de hormoonreceptoren en onderdrukken de eisprong en ze stimuleren ook je bijnier en eierstok om meer mannelijke hormonen aan te maken.
- Symptomen die op ontstekingen kunnen wijzen zijn:
- Spijsverteringsproblemen zoals het Prikkelbare Darmsyndroom
- Onverklaarbare vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Gewrichtsklachten
- Huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis
Het belangrijkste is dat je een ontstekingsremmend voedingspatroon volgt, met daarin ontstekingsremmende voedsel. Ook is het belangrijk dat je zorgt voor de basis van een gezonde menstruatiecyclus. Dit werkt namelijk ook ontstekingsremmend.
Zorg dat eventuele onderliggende spijsverteringsproblemen worden opgespoord en behandeld, mocht je daar last van hebben.
4. PCOS als gevolg van stress
In tegenstelling tot de andere PCOS variantianten, wordt PCOS als gevolg van stress niet veroorzaakt door insulineresistentie of een verstoorde eisprong. In plaats daarvan wordt dit type veroorzaakt door een abnormaal functionerend stressresponssysteem.
Stress zorgt namelijk voor roofbouw op het lichaam, waardoor het continu in de overlevingsstand staat. Een ovulatie en je vruchtbaarheid optimaliseren staan voor je lichaam dan niet op de eerste plek, laat staat een baby laten groeien.
De eerste stap die je moet zetten is je stressniveau verlagen, zodat er minder stresshormonen worden aangemaakt. Daarnaast kun je ook het volgende doen:
- Tijd vrijmaken voor rust en dingen die je leuk vindt
- Ontspanningstechnieken gebruiken zoals meditatie, yoga, massage
- De natuur in
- Je bloedsuikerspiegel stabiel houden
- Rustgevende kruiden gebruiken
5. Verborgen oorzaken van PCOS
Als je wel de diagnose PCOS hebt, maar aan geen van de bovengenoemde criteria voldoet, dan hebben je klachten mogelijk een iets minder voor de hand liggende oorzaak. Er zijn namelijk een aantal verborgen triggers van PCOS. Wanneer deze triggers worden verholpen, verlaagt vaak het overschot aan mannelijke hormonen en verdwijnen de PCOS symptomen.
Verborgen triggers voor PCOS zijn onder andere:
- Schildklieraandoening zoals hypothyreoïdie
- Een vitamine D tekort
- Een zink- of jodiumtekort
- Een verhoogd prolactine niveau
- Te weinig eten of onvoldoende complexe koolhydraten eten
Een bloedonderzoek kan helpen om te bepalen of je PCOS hebt of niet. In mijn praktijk neem werk ik met aanvullend bloedonderzoek, omdat dit veel inzicht geef. Ook kom je zo sneller tot de kern van de oorzaak van klachten die je hebt.
Conclusie
Natuurlijk zijn er ook supplementen die je kunnen ondersteunen. Het is goed om te weten dat je voedingspatroon, beweging en leefstijl belangrijkere factoren zijn dan de supplementen zelf. Je kunt je hiervoor het beste laten adviseren door een specialist, omdat niet alle supplementen zomaar ingenomen kunnen worden.
Het mooie van het opsporen van een verborgen trigger en de werkelijke oorzaak van PCOS achterhalen is dat als je het probleem eenmaal hebt verholpen, je symptomen zullen verminderen en je je weer beter zal voelen.
Wil je meer informatie of wil je de oorzaak van jouw PCOS klachten onderzoeken? Neem dan contact op!
nieuwsbrief met tips om duurzaam af te vallen en gezonde recepten.