Heb jij ook moeite om in slaap te komen, zelfs als je doodmoe bent? En wordt je vaak wakker? Je maakt dit vast regelmatig mee. Dit kan ook niet anders, want een derde van de Nederlanders heeft slaapproblemen. Ik vind dit schrikbarend veel! Wist je dat 1,6 miljoen mensen slaapmiddelen gebruikt? Natuurlijk werkt dit om in te slapen, maar daarnaast zijn ze erg verslavend. Ook lost dit het slaapprobleem niet op. Hoe ontstaan slaapproblemen en waarom moet je voldoende slapen? Een slaapprobleem is in de meeste gevallen eenvoudig op te lossen met behulp van een verbeterde voedingsinname en 12 praktische tips.

Wat doet slapen met mijn lichaam?

Slapen is essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Tijdens het slapen komt het lichaam tot rust, verwerk je emoties het vindt herstel plaats. Onvoldoende slaapuren of een verstoorde nachtrust leidt concentratieproblemen, kan je minder helder denken, heb je een korter lontje en hoofdpijn. Ook leidt het tot een verstoorde spijsvertering dat zich uit in een opgeblazen buik en een ‘rommelend’ buikgevoel. Het verzadigingshormoon leptine en honger hormoon greline werken niet meer goed samen. Je meer kans op het ontwikkelen van overgewicht, door een continue ‘hongergevoel’. Kortom zonder (diepe) slaap, geen herstel mogelijkheden.

Wat is de oorzaak van mijn slaapprobleem?

Het slaap- en wakkerritme wordt geregeld door hormonen als cortisol, serotonine en melatonine. Cortisol en serotonine zijn overdag actief en houden je wakker. Melatonine zorgt er voor dat je in slaap kan vallen. Cortisol en melatonine kunnen nooit tegelijkertijd actief zijn. Maar hoe zorg je er voor dat je voldoende melatonine in het lichaam hebt? En ook op het juiste tijdstip? Meerdere factoren spelen hierbij een rol. De eerste stap begint bij het voedingspatroon. Serotonine en melatonine worden (na een aantal stappen) omgevormd uit het aminozuur tryptofaan. Ook zijn vitamines als B6, B12, foliumzuur, magnesium en zuurstof hierbij onmisbaar. Eet je onvoldoende eiwitten en daarnaast ook onvoldoende groenten? Dan is de aanmaak naar melatonine verstoord en wordt in- en doorslapen moeilijk.

Naast een optimale voedingsinname lees je hier 10 tips die het in- en doorslapen bevorderen:

  1. Drink voor het slapen gaan geen koffie of alcohol meer. Kies liever voor kruidenthee
  2. Sport overdag en niet voor het slapen gaan. Cortisol is hierdoor hoog en melatonine blijft laag, waardoor inslapen moeilijk is
  3. Dim de felheid van het licht in de avond en zorg voor veel licht overdag
  4. Kijk geen tv vlak voor het slapen gaan en zet je telefoon uit. Vind je dit lastig? Gebruik dan de nachtstand op je telefoon en dim de helderheid van het beeldscherm
  5. Pas slaap- of meditatieoefeningen toe. Je lichaam en geest worden hierdoor rustig
  6. Lees een ontspannen boek vlak voor het slapen
  7. Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Je lichaam raakt hier na verloop van de tijd aan gewend, dit bevordert je bioritme
  8. Lig je in bed en schiet je in eens iets te binnen dat je moet onthouden? Leg een papier en pen op je nachtkastje en schrijf op wat je niet moet vergeten. Dit voorkomt intensief nadenken en piekeren
  9. Neem voor het slapen gaan een warme douche of bad
  10. Zet je raam overdag voldoende open (in de nacht op een kiertje). Zo is er voldoende frisse lucht aanwezig

Hopelijk heb je wat aan deze tips! Heb jij een andere handige slaaptip en wil je deze delen? Plaats dan een reactie. Wil je weten welke voedingsmiddelen je wel (en juist niet) moet eten voor een optimaal slaapritme? Denk je dat jouw voedingspatroon voldoende bouwstoffen bevat, maar heb je toch moeite met inslapen of doorslapen en wil je weten welke andere oorzaken hiertoe leiden? Neem dan contact op, zodat we samen kijken naar de oorzaak van jouw slaapprobleem en je hier uiteindelijk van af komt.

Liefs,

Mandy

MEER BERICHTEN

%d bloggers liken dit: